SamboMammaStudent

Riktlinjer för hjärthälsa

American Heart Association har utfärdat nya riktlinjer för hur man behåller hjärta och kärl friska.

Det viktigaste när man ska göra förändringar är att tänka på att mindre förändringar som är hållbara livet ut är bättre, än att göra drastiska förändringar under kortare tid. Välj det som passar dig och din livsstil från listan och förändra en sak i taget. Varje förändring är ett steg närmare en sund livsstil. Sluta rök Ät inte mer kalorier än du gör av med Motionera 30 minuter flera gånger i veckan Ät varierat Ät fisk minst 2 ggr/vecka Välj fullkornsprodukter Ät frukt och grönsaker Dra ner på läskdrickandet, eller ännu bättre sluta helt Dra ner på saltet Undvik härdat fett, delvis härdat fett och transfetter Dra ner på sockerintaget Om du dricker alkohol, drick måttligt Att välja rätt fett är viktigare än att sänka totalintaget av fett. Välj omättat framför mättat. Håll blodtryck, kolesterolvärden och blodsocker på normala värden

Jag har hjärt-kärlsjukdom i släkten och äter sunt men för stora portioner, är känslomässigt beroende av mat, är för lat för att laga fullkornsprodukter åt mig själv, äter för mycket salt, rör mig alldeles för lite just nu mm.
Jag har nyss gjort en livsstilsförändring.

Det var att göra en matlista:

Mån: Kyckling
Tis: Kött
Ons: Fisk
Tors: Vegetariskt
Fre: Kyckling
Lör: Kött
Sön: Fisk

Varje vecka planerar jag veckomatsedeln med tanke på matlistan ovan som jag sammanstältt för jag tycker det är viktigt att äta fisk, lära sig äta vegetariska alternativ, kyckling på grund av dess låga fetthalt men höga proteinhalt och för jag tycker det är för mycket mättat fett i kött, men anser att det är en bra källa till järn!
Jag tycker det är viktigt för mig att planera maten så jag inte står där varje dag klockan fyra och måste värma halvfabrikerade köttbullar och pasta varje dag.
Det blir lättare att göra en veckomathandling, så man slipper slösa tid på att springa och handla hela tiden.
Jag tycker det är viktigt att göra mat från grunden så man vet vad som är i den, får i sig bra med näringsämnen och undviker fel fetter. Så man gör ordentligt till mat, så det räcker till lunch dan efter så sparar man tid och hälsa:-)

Jaja, nog om det. Jag har nu lyckats med ett mål och tänker välja ett nytt personligt och ett mål som till hela familjen genom att kontrollera det genom kosten.


- Dra ner på sockerintaget
Det gäller väl främst mig, då jag äter då barnen lagt sig.
Fast jag lurar Micke att äta mer skräp med, visst han är vuxen men mat är något socialt. Därför är dett lätt att luras med.
Jag har alltid haft ett negativt känslomässigt förhållande till mat men kan inte skylla på okunskap längre vilket i mina ögon gör det till en ytterst medveten handling.
Men detta är väldigt svårt för mig, samtidigt som det borde vara lätt då jag faktiskt föredrar hälsosam mat.
Jag kan faktiskt äta hur mycket som helst nästan, jag har förstört min mättnadskänsla.
Mätt=Spyfärdig för mig
Detta är väldigt ohälsosamt beteende, det är jag medveten om.
Detta är även nåt som plågar mig, då jag inte vill dö i en hjärtattack.
Jag vill inte ångra att jag inte fick mer tid med min familj, för jag spädde på min genetiska faktor till kärlsjukdom genom att äta fel mat.

Dock skulle jag få skämmas ordentligt om jag överförde mitt beroende på mina barn, ett barn gör inte en medveten handling utan jag som vuxen då barn generellt följer sina känslor.
Eller om jag inte försåg dem det bästa jag kan ge dem och självklart inte bara i matväg.
Sen har jag gett dem en grund datt stå på och om de sedan väljer annorlunda, har jag gjort mitt bästa och de gör sitt medvetna val som vuxen!
Men som dietisten som föreläste för min klass för nåt år sen sa: (ej odagrant) "Är man van att ha grönsaker på bordet då finns det med i ens bild av en middag.
Så även om man under år inte har råd eller prioriterar tillräckligt med frukt och grönt ex som student så blir det ofta viktigt då man ex bildar egen familj. Det hänger kvar i minnet"
Det är nåt jag tycker ät viktigt, rätt matvanor från början gör det så ycket lättare som vuxen.
Du behöver inte lära om, eller ta bort en ovana som bekant kan vara svårt.
Det med grönsakerna är ett exempel på att våra barn är ett blankt blad som vi måste övertyga och med glädje lära olika saker. Gäller inte eller det, bara mat.



Jag anser efter att börjat läsa till ssk att Mat är Medicin!!
Kan utlösa och förhindra MÅNGA sjukdomar!!

(Däremot finns det ju även ex. högt kolesterol ärftligt som bara kan sönkas med medicin ex.. Men det vet man ju inte förrän man drabbats, men så kan mna ju itne gå omkring och tänka)

Hursomhelst, detta är mitt nya mål.
Jag tänker blotta mig på bloggen, så jag får skämmas lite.
Dessutom kanske det bidrar till medvetenhet om allt jag verkligen stoppar i mig.

Men socker i sig är inte så farligt om det äts med måtta, däremot är det som bekant tomma kalorier och fyller man magen med det så mister man plats för de nyttiga sakerna som faktiskt innehåller vitaminer och mineraler.
Därigenom ska det ätas med måtta, både för att inte bli beroende och för att få i sig rätt näring.

i början gäller noll tolerans, eftersom jag är beroende.
Sen är det en gång i veckan som gäller!

Mitt motto är: Vi äter inte för att få i oss kalorier så vi tar oss genom dagen, utan vi äter för att få i oss rätt näring för att leva ett långt och hälsaosamt liv.
Men som sagt, mitt problem är inte kunskapen, utan mina känslomässiga störningar där jag bl.a. tar till mat som straff, tröst, då jag är uttråkad... Ja, inte för njutning eller för jag är ungrig.
Usch, dålig karaktär !!!!!!!!!

Så vill ni vara med??
Nån som vill utmana mig med sitt egna mål?
Behöver inte gälla just dessa ovan, men iallafall med hälsa!!
Vore skoj iallafall om nån ville det.-)
Ingen dag är en bättre dag, börja idag!!

Skulle kunna skriva hur mycket som helst... Får bli mer en annan dag!!
Man missar alltid nåt iallafall:-)
Go Natt på er(mitt ännu nästa mål borde vara att gå och lägga mig;-P)